端午安康，粽叶飘香！品粽食、挂艾草、佩香囊，组成了属于端午的仪式感。同时，不少易被忽略的健康细节，也藏在端午的吃食和习俗中。

一、粽子虽香，忌“贪嘴”

软糯的粽子可谓端午标配，但糯米黏性大、不易消化，过量食用易出现腹胀、积食等问题。夏季高温，不少人爱吃冰镇粽子、隔夜冷粽，这也是肠胃不适的高发诱因。

科学吃粽小贴士

1.控制份量成年人一天不超过2个（中等大小，约150克/个），老人、小孩及脾胃虚弱者减半。

2.合理搭配不空腹吃，粽子糯米粘性大，空腹食用易刺激胃酸分泌，引起反酸、烧心，加重肠胃负担。建议食用前先吃蔬菜、喝点汤。

3.不宜冷吃糯米在冷却后抗性淀粉增加，粘性增强，消化负担加重。凉粽（如蜂蜜凉粽）建议重新加热至中心热透后再冷却食用，隔夜粽子必须充分加热，杜绝冷食。

特殊人群忌口

甜粽高糖、肉粽高油高盐，糖尿病、心血管疾病患者等特殊人群食用需谨慎，不吃或少吃。

1.糖尿病患者糯米升糖指数高，食用后可能会导致血糖快速上升。                

2.心血管疾病患者如高血压、高血脂、冠心病患者，过量食用，会增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担。 

3.消化功能弱者糯米粘滞，冷后更难消化，易诱发腹胀、腹痛。

4.老年人、儿童吞咽功能减退或不全，粽子的黏性容易导致消化不良，红枣核、肉块易呛噎，一定要少量食用，最好在家人看护下进食。

二、挂艾熏艾，需注意

端午挂艾草、熏艾，是流传已久的民俗。但很多家庭为了“杀菌驱邪”，在密闭房间大量熏艾。艾草燃烧产生的烟雾含颗粒物和挥发性物质，密闭环境下大量聚集，会刺激咽喉、鼻腔和气道，易引发咽干、咳嗽、鼻塞，诱发呼吸道问题。

合理方式

①优先选择悬挂干艾草通风驱虫，无需刻意熏烟。   

②如需熏艾，务必全程开窗通风，保证空气流通。

③婴幼儿、孕妇、哮喘及呼吸道过敏家庭，不宜使用。

三、香囊好闻，需谨慎

端午佩戴中草药香囊，寓意安康，深受大人小孩喜爱。但香囊中的藿香、丁香等中草药，气味浓烈，并非人人适合。

过敏体质、鼻炎患者、婴幼儿、孕妇，不建议贴身佩戴香囊，更不要凑近口鼻反复嗅闻，可放置于客厅、阳台通风处装饰即可。

端午的意义，不止美食与团圆，更是健康与平安。粽子适量不贪多，艾草香囊因人用，健康平安度端阳！