早晚高峰的地铁里，人潮涌动、空气密闭，再加上秋冬季呼吸道传染病高发，上班族每天往返的通勤路，悄悄藏着健康风险。

地铁内的扶手、座椅、车门都是高频接触的“细菌聚集地”，飞沫传播、接触传播风险翻倍，稍不注意就可能被感冒、流感“缠上”。其实做好这几个关键环节，就能给健康加层“防护盾”，安心穿梭城市通勤路。

一、出行前

1.通勤防护，准备工作要做足，少带一样都可能留隐患：必带“三件套”

2—3个独立包装的备用口罩（避免长时间佩戴或污染后无替换）、含60%以上酒精的免洗洗手液、消毒湿巾，装在随身小包里不占地儿 。

2.自查身体状态

如果出现发热、咳嗽、乏力等症状，别硬扛上班！优先居家休息或就医，既保护自己也不传染他人 。

3.错峰+路线优化

条件允许的话，早走10分钟或晚走半小时，避开人流最密集的时段；短途通勤可试试“步行+地铁”组合，减少密闭空间停留时间，还能顺便锻炼。

4.优先非接触支付

提前绑定地铁卡或手机支付，减少触摸售票机、闸机按键的频率，降低接触风险

二、通勤中  

地铁里的防护细节最关键，记住“戴牢、少碰、隔远”六字诀： 

1.口罩全程“焊”在脸上

从进地铁站台开始，就把口罩戴好，确保盖住口、鼻、下巴，鼻夹压实不留缝隙。

途中不随意下拉口罩喝水、吃东西，连续佩戴超4小时或口罩脏污、变形，及时更换。

2.双手“管住不添乱”

尽量少摸扶手、栏杆、座椅等公共设施，必要时用纸巾或一次性手套隔开；触摸后绝对不能揉眼睛、摸鼻子、擦嘴巴，避免病原体“趁虚而入” 。

3.保持安全距离

站台等候时分散站立，别扎堆挤在车门旁；上车后优先选人员稀疏的区域，尽量与他人保持一米以上距离，减少飞沫传播风险 。

4.咳嗽喷嚏“掩好口”

如果忍不住咳嗽、打喷嚏，用纸巾或手肘遮挡，别直接对着他人，用过的纸巾及时包好丢进垃圾桶，不随手乱扔 。

三、到岗/到家后

通勤结束不代表防护结束，这一步能杜绝“残留风险”： 

1.第一时间洗双手

用流动水+肥皂（或洗手液），按“七步洗手法”认真搓洗20秒以上，别用未清洁的手接触食物或面部 。

2.随身物品“消消毒”

用消毒湿巾擦拭手机、钥匙、地铁卡等高频接触物品，晾干后再使用；背包外层也可简单擦拭，减少细菌残留 。

3.外套妥善处理

将外穿的大衣、外套挂在阳台或通风处，别直接堆在床头或沙发上；如果通勤时接触了明显污染，及时清洗晾晒。

4.口罩正确丢弃

用过的口罩不要随意塞进口袋或包里，装入密封袋后丢进分类垃圾桶，避免二次污染 。

四、进阶防护

1.及时接种疫苗

秋冬季来临前，完成流感疫苗、肺炎疫苗接种，是预防呼吸道传染病最有效的手段之一 。

2.饮食均衡补营养

多吃富含维生素C的果蔬（橙子、猕猴桃、西兰花）和优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉），少吃辛辣油腻食物，为身体补充“战斗力”。

3.规律作息不熬夜

尽量保证7—8小时睡眠，避免熬夜让免疫力“掉线”，毕竟疲劳状态下，病毒更容易找上门。

4.适度锻炼强体质

每天抽20分钟做拉伸、瑜伽或慢跑，办公室里也能做肩颈运动，增强体质才能抵御寒邪和病毒。

秋冬通勤防护，不在于多复杂，而在于把“戴口罩、勤消毒、少接触”的小习惯坚持到底。

上班族每天奔波不易，守护好自己的健康，才能更安心地打拼。