每年9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”，今年的活动主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。请注意查收“三减三健”这份“健康密码”！

一、减盐行动：拯救血管，从5克开始

每日盐量需控制在5克以内，学会使用限盐勺。家庭烹饪要少放盐，巧用葱姜蒜、醋等调味，清淡口味才是最佳选择。减少含盐量较高的腌酱菜、腌腊肉等食品的摄入，购买食品时注意看标签，优选同类食品中低钠产品，外卖多选择菜单上标示少盐低盐的菜品。减盐一小步，血压健康一大步！

二、减油攻略：甩开油腻，精准控油

每日烹调用油不超过25-30克，学会使用控油壶或喷油壶。少吃油炸食品，推荐蒸、煮、凉拌等烹饪方式；关注食品营养成分，购买食品时选择油脂低，不含反式脂肪酸的食物。控油不仅是瘦身秘诀，更为心血管减负！

三、减糖计划：向甜蜜陷阱说不

每日添加糖不超50克，最好低于25克。高糖食品要少吃，无糖不是没有能量。建议优先戒除含糖饮料，奶茶、可乐首当其冲，白水淡茶才有益健康。适量摄入新鲜水果替代甜点也是不错的选择。记住减糖=减重+护牙，还有助于减痘呦！

四、健康口腔：笑容自信的秘密

坚持早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更

重要；定期进行口腔检查，每年至少洁洗牙一次；出生就开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康，儿童要及时涂氟和窝沟封闭；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；牙齿缺失要及时修复。好牙口是健康生活的第一道防线！

五、健康体重：告别肥胖危机

经常测量体重和腰围，自身变化要早知道，计算体重指数（BMI），成人18.5≤BMI<24.0为正常，男性腰围不超90cm，女性腰围不超85cm。维持健康体重，吃动平衡是关键，牢记“饮食七分，运动三分”；减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。远离肥胖才能拥抱健康！

六、健康骨骼：打造人体“钢架”

营养、运动、晒太阳均有利于促进或保持骨量，建议每天至少20分钟日照时间；科学运动可以有效防损伤，全身骨骼和关节要爱护，保持持续行动力；儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐多锻炼；40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折！强健骨骼，才能支撑精彩人生！